jiào

教

zǐ

子

yǒu

有

fāng

方

中考體育，是青春賽道上的關鍵沖刺，是一場關乎青春與夢想的戰斗！

作為家長，應該更早培養孩子們養成每天進行體育鍛煉的良好習慣，也應該盡早了解體育中考各測試項目的訓練方法及考試要求，以便在日常訓練中能夠有效提升孩子的體育成績。

本期《教子有方》，我們邀請到了余姚市瑞云學校 王平老師，和家長朋友、同學們聊聊“科學訓練助力滿分，健康習慣受益終身”這個話題。

節目嘉賓：王平

余姚市瑞云學校初中部體育教師，德育處主任，一級教師。曾獲余姚市第六、七屆中小學學科骨干教師，余姚市教育系統安全管理先進個人，寧波市優秀教練員、裁判員，寧波市第十五屆教壇新秀，寧波市中小學體育與健康課堂教學評審活動一等獎，寧波市“一師一優課”優課獎，寧波市第八屆青年教師基本功競賽二等獎等。

【點擊收聽節目】

《教子有方》

由余姚市婦女聯合會與余姚人民廣播電臺

傾情推出

干貨滿滿，記得收藏點贊哦！

節目內容搶先知

合理看待體育中考，沉著應考

（一）體育中考的地位與價值

體育中考納入中考總分，是國家強化素質教育、促進學生全面發展的重要舉措。

（二）家長與孩子的正確態度

體育中考不是百米沖刺，而是一場檢驗健康習慣的馬拉松。對孩子而言，要明白體育中考分數就像身高體重數據，反映的是當前身體狀態而非個人價值。

（三）天氣影響的應對策略

遇到特殊天氣，提前準備就能穩住陣腳。雨天別穿舊底磨平的運動鞋，選擇鞋底紋路深的越野跑鞋，熱身時增加踝關節繞圈、弓步壓腿充分激活下肢。高溫天穿透氣網面運動服，避免純棉材質吸汗后貼背悶熱，考前30分鐘分多次少量補水，切忌一口氣猛灌導致胃脹。

若突然下雨或暴曬，牢記“穩字當頭”：濕滑地面跑步適當縮小步幅，避免急停急轉；烈日下調整呼吸節奏（如兩步一呼兩步一吸），用合理的體力分配完成項目測試。

（四）女生例假期的科學處理

若體育中考恰逢例假，優先評估身體狀態：無明顯腹痛或乏力者可正常參考，但避免空腹，可提前熱敷腹部舒緩不適；痛經嚴重者，建議持醫院證明申請緩考。

（五）單科失誤后的心理調節

體育中考單項失誤時，先給情緒按下暫停鍵：立刻背對考場，用“424呼吸法”平復心跳。緊接著用優勢項目錨定信心，避免反復回想失誤細節。在第二次考試前，可采用回憶糾錯法。

（六）著裝細節與裝備選擇

穿輕薄貼身運動服（避免寬松T恤兜風），選擇專業跑步鞋（鞋底花紋清晰防滑）。褲子建議五分彈力褲，避免過膝短褲勒住膝蓋，影響步幅。女生頭發扎緊，劉海用發夾固定。考前一個月開始磨合新鞋，每日穿著訓練30分鐘以防磨腳。特別注意：不要佩戴金屬飾品，同時，運動內衣選擇寬肩帶款式，避免劇烈運動時肩部勒痕影響發揮。

老師寄語

各位家長朋友，體育中考不僅是體能的試金石，更是成長的教育課。讓我們攜手搭建家校運動橋梁，通過科學分階段訓練、個性化選項策略、日常微習慣積累，幫助孩子既穩扎穩打提升成績，又培養終身受益的運動意識。

面對考試，請記?。航】盗晳T比滿分更重要，抗挫能力比名次更珍貴。唯有將運動融入生活常態，才能真正實現“文明其精神，野蠻其體魄”的育人目標。

愿每個孩子都能在汗水中收獲強健體魄，在協作中綻放成長光芒！

節目播出時間：

4月26日 9:00~10:00 16：00~17：00

更多內容，敬請鎖定收聽

余姚人民廣播電臺FM96.6

更新愛的觀念，改變愛的方式，

《教子有方》陪您和孩子共同成長。

編輯：潘夢思

一審：婁智偉

二審：陳 霞

三審：陳斌榮